30代女性が3ヶ月のパーソナルトレーニングで-10kg以上痩せた過程の20秒ムービー
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 体重 | 62kg | 51.4kg(-10.6kg) |
| ウエスト | 89cm | 69cm(-20cm) |
| 体脂肪率 | 38.1% | 28.7%(-9.4%) |
| 身長 | 150cm |
今回ダイエットに挑戦したクリリンさん（30代女性）は、3ヶ月のパーソナルトレーニングで-10.6kgのダイエットに成功しました。
クリリンさんは元々脂っこいものや甘いものが大好き。過去にジムに通ってダイエットに失敗した経験がありました。
そんなクリリンさんはなぜMY BODY LABOでパーソナルトレーニングを受ける決断をしたのでしょうか。そして、なぜ痩せることができたのでしょうか。
ダイエット開始前から終了後まで、「ダイエットに成功した過程」をご紹介させていただきます。
目次
- 1 幸せな家庭を持つ女性が抱えていた、大きな悩み
- 2 ダイエットのきっかけ：【旦那にカバみたいと言われた】
- 3 MY BODY LABOで3ヶ月のパーソナルトレーニングを開始
- 4 業務用パンケーキ事件：【少量ならいいかと…】
- 5 中間計測での変化：【もっと痩せたいと思えるようになった】
- 6 目標以上のダイエットに成功！3ヶ月のパーソナルトレーニングで-10.6kg
- 7 3ヶ月で-10kg以上のダイエットを成功させたクリリンさんのインタビュー
- 8 まとめ：痩せれない人なんていない！苦手も克服できるのがパーソナルトレーニング
- 9 3ヶ月のパーソナルトレーニングで-10kg以上痩せた女性の、ダイエット前の特徴と見た目画像
- 10 3ヶ月のパーソナルトレーニングで-10kg以上痩せた女性のトレーニング内容
- 11 3ヶ月のパーソナルトレーニングで-10kg以上痩せた女性の食事内容
- 12 Youtube企画、「シンデレラは努力する」で-10kg痩せた30代女性のダイエットの過程を見る
- 13 ダイエットが楽しみになる♪ 痩せるためのおすすめリンク
幸せな家庭を持つ女性が抱えていた、大きな悩み
インドネシア人の旦那と小さなお子様を持つ30代女性クリリンさんは、普段は会社員として働きながら家事や育児をこなし、忙しいながら充実した生活を送っていました。
運動習慣は特になく、脂っこいものや甘いものが大好きなクリリンさん。
エネルギッシュな彼女の性格と相まって、好きなものを美味しそうにたくさん食べていました。
このままじゃ太るとわかっていても、美味しいものの誘惑からはどうしても逃れられません。
加齢とともに太りやすく痩せにくくなってしまい、若い時よりも食べた分太るようになりました。
最初はさほど気にしなかったものの、それは少しづつ大きな悩みへと変わっていきます。
ご自身では「マインドデブ」とおっしゃっていました。
しかし、なかなか本気で痩せようと決断することはできません。
クリリンさんはお子様がいらっしゃる中働きにも出ているため、家事や育児、仕事、その他プライベートなどのストレスを多く抱えていて、「痩せたい」という気持ちだけあっても行動に起こす気力が起きなかったことが想像できます。
そんな彼女は、あることがきっかけでダイエットを決意することとなります。
ダイエットのきっかけ：【旦那にカバみたいと言われた】
ダイエットを始める大きなきっかけとなったのが、旦那との会話での一言。
日常的に「カバみたいだな」「騙された」「結婚詐欺だ」などと言われることが増えていきました。
旦那の故郷であるインドネシアでは一般的なコミュニケーション上の冗談だとわかっていても、悔しい思いは込み上げてきます。
また、友人にビデオを撮られる機会が多いクリリンさん。
撮り終えた後の自分を見て、「おばさんになったな」と感じることが増えていき、おしゃれが好きで買った洋服はどんどん入らなくなっていきます。
こうなってくると、「旦那に言われてることも間違いじゃないよな…」なんて考えまで出てきてしまいます。
そんな中彼女が出会ったのが、パーソナルジムMY BODY LABOが参加するYoutube企画、「シンデレラは努力する」でした。
企画の中で様々な年代、様々な状況の女性がダイエットを成功させている姿を目にしている中、パーソナルトレーニング終了後も自身で体型維持を行い、ダイエットを成功させているリリさんに注目するように。
彼女のようになりたい！痩せて旦那を見返したい！という思いは日増しに強くなっていき、本気のダイエットを決意してパーソナルトレーニングに応募します。
クリリンさんはこの後、MY BODY LABOのパーソナルトレーニングを受けて今までの自分の生活がどれほど不健康だったかを知ることになります。
MY BODY LABOで3ヶ月のパーソナルトレーニングを開始
MY BODY LABOのパーソナルトレーニングと無料カウンセリングを予約し、いよいよダイエットスタート。
クリリンさんにとって初めての、「本気のダイエット」です。
クリリンさんのダイエット開始前の体重は62kg。-10kgである52kgまで痩せたいと最終目標を設定しました。
まずは遺伝子検査にてクリリンさんがどの遺伝子タイプかを特定し、「糖質」「脂質」「タンパク質」など、何が原因で太りやすいかを知ります。
さらに食事管理指導を受け、どんな食事がダイエットに最適なのか。逆にどんな食事は脂肪を蓄えやすいのかを学び、日常的にPFCバランスを意識した食事を心がけることになります。
そして筋トレ。運動習慣がなかったクリリンさんは、少し動いただけで身体中が熱く、筋肉がプルプルに。
クリリンさんは36歳。
ただでさえ未経験のことを始めようとするにはエネルギーがいる年齢で、食事も筋トレも自分が思っているように上手くはできません。
加えてクリリンさんは体の柔軟性が少なく、筋肉の可動域が少ないため通常よりも痩せにくい体型であることを知ります。
慣れないことが続く中、ダイエットで一番の強敵とも言える大きな壁にぶつかります。
業務用パンケーキ事件：【少量ならいいかと…】
クリリンさんについていたパーソナルトレーナーは女性で、同性のトレーナーということもあり筋トレ自体は楽しくできていたクリリンさん。
しかし、元々食べることが大好きな彼女はどうしても食事管理がうまくいきません。
食事の中に「少しだけなら」「1個だけなら」とついついパンケーキなどの甘いものを入れてしまい、旅行の最中にもケーキを食べ、PFCバランスを気付かぬうちに崩してしまいます。
ダイエットに最適なバランスと言われるPFCバランスとは、タンパク質、脂質、炭水化物のバランスのことで、これらのバランスを守ることで筋肉量を効率よく増やすことができ、基礎代謝を上げることができます。
相対的にこのPFCバランスを守った食事を行わなければ、ダイエット効率は格段に下がるとも言えます。
特に脂質も糖質も多いアイスクリームやケーキなどは、その”少量”を摂取するかどうかがダイエットの結果に大きく関わってくるのです。
初めは誘惑に勝てずに食べていたクリリンさんですが、そんな彼女がダイエットに成功した秘訣は「食べてしまった内容を隠さずに栄養管理師に伝えていたこと」と、「悪いとわかったら改善していたこと」です。
彼女は毎日の食事管理のやり取りの中で何を食べても隠すことなく、なぜその食材を食べてはいけないのかの説明を受けた後に素直に聞き入れ、食事内容を改善し続けました。
普通は少し指摘された程度では今までの習慣を直すことができません。クリリンさんも、他にも何回か食事管理でのタブーを破り解説と指導を受けました。
そかしそれらを全て改善し、最終的に指摘がなくなった理由は、クリリンさんが「本気で痩せようと思っている」ことの表れだったのでした。
中間計測での変化：【もっと痩せたいと思えるようになった】
食事管理や筋トレが習慣化してきた、パーソナルトレーニング開始1ヶ月半後。この日は中間発表です。
62kgあった体重は57.2kg。-4.8kgの減量に成功し、特にすごいのは89cmあったウエストが76cmまで減っていたことです。
実際にクリリンさん本人も痩せた自覚が出てきて、職場の同僚や友人も「細くなったね！」と気づいて声をかけてくれることが増えました。
こうなるとダイエットの面白さは止まりません。
もっと痩せたいという気持ちが強くなり、食事管理やトレーニングもさらに意欲的に取り組むように。
この時点ですっかり、「マインドデブ」は卒業していたのでした。
中間測定までの停滞期はあったものの、トレーナーと話し合って食事の内容を「摂取カロリーは変えず、食事の内容を変えてPFCバランスをとるよう」に変更。
また、体の硬さは毎トレーニング後と入浴後に欠かさずストレッチをすることで補い、柔軟性も手に入れ、ダイエット効率をアップさせました。
トレーニングを担当したのが同性のトレーナーということもあり、お互い体に触れ合うことに抵抗がなかったためトレーニングの面で大きな効果を発揮したのです。
目標以上のダイエットに成功！3ヶ月のパーソナルトレーニングで-10.6kg
MY BODY LABOのパーソナルトレーニングで食事、筋トレ、生活習慣が改善され、「マインドデブ」を卒業。
あっという間に3ヶ月が経過し、最終計測の日です。
ダイエット最終日には、体重は元の体重から-10.6kgの51.4kgに。体脂肪率は-9.4%。
そして中間計測でも驚きの数字を出していたウエスト周りは、-20cmで69cmまで減らすことに成功しました。
体重も大きく減らしていますが、体脂肪率が減量体重とほぼ変わらない数値ということが、脂肪を増やして綺麗になせることができた証明になります。
最初は食事管理がうまくいかず、美味しいものを食べ続けていたクリリンさんですが、最終的には背中にビーナスラインができるほどのダイエットに成功し、自分の体を見て自己嫌悪に陥る毎日から卒業しました。
さらにトレーニングにより幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが多く分泌されることで、毎日を楽しく過ごせるようになり、ダイエットやライフワークなど様々なモチベーションもアップ。
以前のようにオシャレを楽しめるようにもなり、”綺麗に痩せたその後の生活”を充実させることができました。
後にクリリンさんは、
「糖質制限などの食事を制限するダイエットでは絶対に続かなかった」
「今回のダイエットを通していかに自分が油物好きかということも自覚できましたし、デザートも大好きなので今後も食事管理を習慣化させていこうと思えた」
と言います。
食事制限など食べないダイエットで急激に体重だけ減らすことができても、筋肉量も減ってしまうため今のクリリンさんのような綺麗な体型にはなりませんでした。
3ヶ月で-10kg以上のダイエットを成功させたクリリンさんのインタビュー
元々「デブマインド」なので脂っこいものや糖質が多いものが大好きで、食べ物を見るたびに見ないふりをするのが辛かったのですが、焼き芋やご飯類を食べながらダイエットできたのはとても大きかったです。
糖質制限などの食事を制限するダイエットでは絶対に続かなかったと思います。
今回のダイエットを通していかに自分が油物好きかということも自覚できましたし、デザートも大好きなので今後も食事管理を習慣化させていこうと思えました。
糖質、脂質、炭水化物をどれくらい摂ればいいかという「PFCバランス」を細かく教えてくれたので、今後は維持していけばいいだけの状態にしてくれました。今後は自分との戦いだなって思いますが、やり続ける自信があります！笑
中間計測あたりの時に人と会う機会が多かったのですが、その時にすでに周りの人が体型の変化に気づいてくれました。
体が元々固かったので、ストレッチを重視してくれたのは助かりました。「女性のことがよくわかっているな」と感じるトレーナーさんでした。
ダイエット成功者にしか見えない景色があるなと実感しています。
自分の体を見て自己嫌悪に陥るタイプだったので、日々ハッピーになったのはパーソナルトレーニングのおかげです！
まとめ：痩せれない人なんていない！苦手も克服できるのがパーソナルトレーニング
いかがでしたでしょうか？
今回ダイエットに挑戦したクリリンさんは36歳にして初めて本気のダイエットに挑戦。
過去にジムでのダイエット失敗経験があり、お子様もいらっしゃり、仕事もしていて、食事管理が苦手で。と、かなりダイエットに不向きな印象を受けた方もいると思います。
しかし彼女はパーソナルトレーニングを通して、痩せることの楽しさや健康な生活の豊かさを知り、-10kg以上のダイエットを成功させることができました。
歳をとるごとに痩せにくくなるのは、誰しも同じです。中には小さい頃から肥満気味で、一度も痩せたことがない方もいるでしょう。
MY BODY LABOは、そんな方々のダイエットを数多く成功させてきました！
無理な勧誘は一切ありませんので、まずは無料カウンセリングでご自身のダイエットの悩みを打ち明けてみてください。
3ヶ月のパーソナルトレーニングで-10kg以上痩せた女性の、ダイエット前の特徴と見た目画像
| 年齢（性別） | 36歳（女性） |
| 身長 | 150cm |
| 体重 | 62kg |
| 職業 | 会社員 |
| 食生活 | ・脂濃いものや甘いものが大好き ・菓子パン、出来合いの食品を食べることが多い |
| 運動習慣 | ・特になし |
| 自分の性格 | ・エネルギーはあるが、本気で痩せようと思ったことはない |
| 気になっている部位 | ・お腹周り、二の腕 |
3ヶ月のパーソナルトレーニングで-10kg以上痩せた女性のトレーニング内容
・ブルガリアンスクワット
・ヒップリフト
・ケーブルキックバック
・ダンベルローイング
etc…
体重推移、食生活、遺伝子検査をもとに、お客様と相談しながらトレーニングメニューを組んでいます！
ダイエットを行い絞った体を、更に”理想のスタイル”に近づけることも可能です！
3ヶ月のパーソナルトレーニングで-10kg以上痩せた女性の食事内容
・エノキ
・とりむね
・ねぎ
・白菜
・レタス
・わかめ
・ヨーグルト
etc…
MY BODY LABOでは遺伝子検査を行うことによって、4つに分類されている肥満遺伝子の中からあなたがどういった原因で太りやすいのかを洗い出し、効率的にダイエットできるようにいたします。
また、PFCバランスと言うダイエットに最適な食事のバランスをレクチャーさせていただき、あなたの1日の食事がどれくらいカロリーが取れているのか、バランスのいい食事を行えているのかをモニタリングし、フィードバックさせていただきます。
Youtube企画、「シンデレラは努力する」で-10kg痩せた30代女性のダイエットの過程を見る
ダイエットが楽しみになる♪ 痩せるためのおすすめリンク
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